| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香米 | 克 | 559千卡 | 335千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 猪里脊 | 克 | 444千卡 | 153千卡 | ||
| 总量 | 688克 | 菠菜瘦肉粥热量/卡路里1042千卡 | |||
 热量1042千卡,相当于打篮球130分钟消耗的热量480 | |||||
1、菠菜摘洗净，入沸水锅中汆烫至变色后立即捞出，切碎段。
2、猪里脊肉洗净，去筋膜，切细丝。
3、肉丝盛入碗中，加入少许盐、用水淀粉抓至均匀，淋少许食用油静置30分钟。
4、机体内注入温水。
5、香米淘洗干净，浸泡20分钟后倒入大炖盅，注入适量温水。
6、炖盅置于机体内，按“功能”键选择米饭档，再按“预约”按钮，炖制1小时。
7、待40分钟后米粥煮至米粒酥软，放入肉丝、姜丝、葱花。
8、肉粥中放入菠菜、再调入少许盐煮熟即可。
香米的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、补脾、活血祛瘀等功效；可与猕猴桃、桂圆、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、防治痔疮、促进生长发育等功效；可与海蜇、茄子、海带搭配；与银耳、猪肉、带鱼相克，同食可能会引起不适；
猪里脊的热量153千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有滋阴润燥、补虚、滋肝阴等功效；可与香芋、圆茄子、南瓜搭配；与牛里脊、菠菜、鸭梨相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
