| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 205克 | 蓝莓酸奶棒冰热量/卡路里394千卡 | |||
 热量394千卡,相当于摔跤66分钟消耗的热量360 | |||||
1、新鲜蓝莓洗净～放入小锅中～加入三勺砂糖和少许清水（因为蓝莓不煮的话花青素无法溶出～打出来的汁不会很紫而且皮也无法打碎）所以蓝莓果泥一定要通过加热～煮烂后的蓝莓颜色非常好看哦～
2、将煮好的蓝莓倒入料理机打成果泥后加入500ml酸奶～继续打匀～通过搅拌机打的蓝莓酸奶会比较稀～这样做出来的棒冰味道会比较好哦
3、把蓝莓酸奶放入模具～放入冰箱冰一个晚上～就可以开吃啦（芒果、黄桃、菠萝、草莓都可以做成棒冰哦）
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、治便秘、明目等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有舒缓肝气、润肺生津、促进伤口愈合等功效；
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