| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 营养早餐热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于游泳10分钟消耗的热量600 | |||||
1、鸡蛋四只(两人份,一个人吃的话拿两个就好了)，两只搅拌均匀涂切片，两只作荷包蛋。切片四只，切片一面涂蛋液，涂蛋液的那一面放煎饼锅里稍剪片刻，取出，四片切片都是如此，如此会有蛋香。用黄油剪的话会有奶香，但色泽不如色拉油煎的。生菜两片，培根或者火腿肠或者里脊肉或者小牛排煎一下，荷包蛋，黄瓜或者炒一点番茄，三明治就做完了，
2、一碗酸奶或者纯奶，加入calbee麦片
3、成品
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、解热烦、预防癌症等功效；可与菠菜、荠菜、西红柿搭配；与牛奶、茶叶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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