新奥尔良烤鸡腿的热量和减肥功效

1、准备食材，鸡腿用热水烫过洗净，已经有一只被我剔骨了

2、用剪刀顺着鸡骨剪开剥离，用刀背敲打两面

3、所有调料兑凉水调成酱汁

4、均匀的抹在鸡腿肉上，按摩一下，盖盖子或保鲜膜放冰箱5小时以上，中间翻面。

5、腌好的鸡腿肉控干水分，两面刷食用油上微波炉，烤肉键20分钟，中间取出翻面刷蜂蜜

6、成品。没有烤箱或微波炉可以直接下油锅煎，先煎鸡皮面哦。