| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 玉米淀粉 | 克 | 125千卡 | 346千卡 | ||
| 总量 | 132克 | 香甜软糯的水晶玉米热量/卡路里313千卡 | |||
 热量313千卡,相当于回力球26分钟消耗的热量720 | |||||
1、熟玉米取粒 也可选择玉米罐头
2、加入水 淀粉 糖 搅拌至玉米粘稠
3、锅加热后 关火（注意！一定先关火） 加少量油 倒入搅拌好的玉米
4、待玉米半凝固后进行搅拌 香糯的水晶玉米就出锅啦
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、延缓衰老、降低胆固醇等功效；可与小麦、鸡蛋、橙子搭配；与扇贝、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
玉米淀粉的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有预防便秘、宽肠胃、补中和血等功效；
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