| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 373克 | 营养三明治热量/卡路里438千卡 | |||
 热量438千卡,相当于做题243分钟消耗的热量108 | |||||
1、先将鸡蛋在锅中煮7分钟，同时准备好其他材料
2、将面切片包片，四边切掉备用
3、将煮好的鸡蛋放入盛有两勺沙拉酱的网中，拌匀
4、取一片面包，在上涂抹蛋黄酱，再均匀铺上火腿片，盖上第二片面包，涂抹蛋黄酱放上西红柿切片再放上一片奶酪，最后铺上第三块面包片
5、最后在面包片中间斜切一刀，就成图上这样啦！营养美味的三明治就做好了^_^
6、小朋友们都爱吃，你也试试吧！
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、治疗高血压、健胃消食等功效；可与菜花、山楂、鸡蛋搭配；与海蟹、地瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、延缓衰老、健脑益智等功效；可与黄豆、圆生菜、荠菜搭配；与鹅蛋、鹅、菠萝相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防心脑血管疾病、促进血液循环等功效；
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