| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 565克 | 芒果西米露热量/卡路里491千卡 | |||
 热量491千卡,相当于推举164分钟消耗的热量180 | |||||
1、芒果去皮切小丁；
2、锅里多放一些水，烧开后放入西米，开大火煮约15分钟；
3、煮到西米只剩下一点点白芯的时候关火，盖上盖子焖一会；
4、等西米完全变成透明了就捞起过凉水；
5、过凉的西米放入容器中，加入椰奶，淋上蜂蜜最好吃啦；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、改善视力、养颜等功效；可与桃、香蕉、甘蔗搭配；与乌鳢、西兰花、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、治便秘、预防便秘等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大蒜、食盐、精盐相克，同食可能会引起不适；
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