| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛排 | 克 | 409千卡 | 125千卡 | ||
| 总量 | 327克 | 黑椒牛排热量/卡路里409千卡 | |||
 热量409千卡,相当于玩电脑273分钟消耗的热量90 | |||||
1、介绍一个牛排伴侣，里面
2、用橄榄油，迷迭香，grill mates腌制牛排两个小时，我用的西冷，上脑各一块
3、准备各种蔬菜，我用了黄绿节瓜，小胡萝卜，小洋葱，红椒，蘑菇，芦笋
4、放上迷迭香，调料，橄榄油，烤制三十分钟
5、烤好的蔬菜
6、煎牛排，大火，一面煎30到50秒，翻面，同样的时间后放黄油，再翻面，30到50秒后再翻一次，30秒后出锅
7、摆盘
8、心
9、西冷八分熟，上脑五分熟
牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止渴止涎、强健筋骨、补中益气等功效；与韭菜、红糖、板栗相克，同食可能会引起不适；
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