| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 458克 | 家常南瓜粥热量/卡路里740千卡 | |||
 热量740千卡,相当于拳击123分钟消耗的热量360 | |||||
1、取适量南瓜，去皮洗净。
2、南瓜切成薄片备用。
3、大米用清水淘洗干净备用。
4、将大米和南瓜放入锅中，加入适量的清水，大火熬煮至烧开后转中火熬至粘稠状即可关火。
5、成品。
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、治疗高血压、清热解毒等功效；可与鲈鱼、红豆、芦荟搭配；与基围虾、海鱼、青蟹相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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