幸福30分搞定早餐的热量/卡路里_幸福30分搞定早餐的做法

1、把三个鸡蛋打进碗里呀，然后搅匀。这是那天做蛋糕剩下的三个鸡蛋清，所以要吃掉了喽?
2、加入白白的牛奶，搅拌均匀～
3、就成这样子了呀！现在可以烧水了，当然你也可以用微波炉做～
4、等水烧开之后，把碗放入水中，盖上锅盖，就可以静等啦！蒸大约10min左右，现在呢，要做另一道菜了
5、将生菜洗干净放入盆中，要是家里没有生菜和甜椒的话，或是不爱吃这些的话，用别的蔬菜和水果代替都可以呀，
6、手撕或刀切成小块
7、洗好甜椒son，
8、切成你喜欢的碎片
9、把生菜和甜椒混合在一起～现在要开始调沙拉酱了
10、你中间那乳白色的是沙拉酱，是有一次从唯品会上买的，但进口的沙拉酱好像都有点…味道…嗯…我并不是太喜欢，味道偏酸，如果你家的也是这种啊，也可以从里面放两勺炼乳或者白糖，这样就能调节味道了
11、搅拌匀后可以从里面在放一点朗姆酒或最好是百利甜酒，用来增加口味是最好的了。不喜欢不饭也可
12、有点粉粉的感觉了
13、10分钟后，拿出鸡蛋，就ok啦
14、丰富的蛋白质和糖类加上蔬菜里丰富的维生素，拥抱美好的一天吧！（左上角那杯红的是百加得草莓味朗姆酒，除了颜色好看外，真的不好喝！还是青柠味和柠檬味的好喝！）原谅我的无酒不欢

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、健脑益智、增强皮肤润滑等功效；可与桂圆、韭菜、明虾搭配；与消炎片、田鸡、桔子相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、美容、大便秘结等功效；可与黑豆、桃、木瓜搭配；与杨梅、枣、菠菜相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、促消化、驱寒利尿等功效；可与大蒜、豆腐皮、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

甜椒的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠胀气、促进血液循环、帮助消化等功效；可与北极虾、卷心菜、鸡蛋搭配；与黄瓜、胡萝卜、羊肝相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、降低胆固醇等功效；

幸福30分搞定早餐的热量和减肥功效