| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 248克 | 火腿鸡蛋三明治热量/卡路里147千卡 | |||
 热量147千卡,相当于回力球12分钟消耗的热量720 | |||||
1、先准备好材料，面包切成两块三角形的，火腿肠先从中间切开，再切两半，生菜清洗干净撕成小块儿，
2、平底锅烧热，加入少许油，油热之后把鸡蛋打里，就像煎荷包蛋一样，加一些盐，少加就好，因为火腿就有咸味
3、蛋煎的快熟的时候，放入火腿，然后再放入面包片
4、看鸡蛋完全熟透，就可以把面包拿出来一片，然后先加上一些生菜，再加入两块儿火腿肠，再加鸡蛋，再加两片火腿。最后在放些生菜
5、最后盖好上面的一块儿面包，就完成啦。装盘，那拿个酸奶或牛奶，就可以开饭啦啦啦～
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、解热烦、健脑益智等功效；可与洋葱、小米、小米面搭配；与茶叶、柿子、菠萝相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、抑制病毒、增进食欲等功效；可与鸡蛋、海带、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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