海苔饭团+胡萝卜煎蛋+雪梨思暮雪+凉拌笋的热量和减肥功效

1、笋干前一天晚上泡发，煮至水开两分钟后关火，撕成细条放入冰箱，早上拿出来高火十秒，加入盐，一点点酱油，花椒粉，一点醋，味精，淋上香油。

2、米饭前一天煮的。从冰箱拿出微波炉高火2分钟。海苔拿出。

3、用手把饭团捏出来放在海苔上卷起来。米饭不用加调料。即食海苔有味道。

4、胡萝卜洗净切丁

5、加入三个鸡蛋适量盐黑胡椒粉，放入面粉搅匀。加一点点清水搅匀，至略黏稠糊状，水不能多了。油锅烧热，火开最小，倒入面糊，分三次煎，可摊成三个蛋饼。

6、雪梨去皮切块放入榨汁机，加入葡萄糖和三盒牛奶，按下启动。

7、清甜的味道。不喜欢纤维的可以用滤网把雪梨渣滤掉

8、第二餐成品～：海苔饭团，凉拌笋干，雪梨思暮雪，芒果，胡萝卜煎蛋就做好啦～三人食刚好够呢～是不是很简单？