| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 南瓜粥热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡,相当于垒球178分钟消耗的热量240 | |||||
1、第一步，准备好食材，大米，南瓜，我是一个人吃，所以南瓜只用了半边；
2、第二步，将南瓜洗净，切成丁；
3、第三步，将洗净的大米和南瓜丁倒入电饭煲；
4、盖上盖，开始熬粥啦！约四十分钟左右～中途我有掀盖，用勺子搅动，以防粥溢出；
5、粥熬好啦！配上小咸菜，真不错，顿时上班一天带来的疲劳都木有啦！哈哈～
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、润肠通便、帮助消化等功效；可与桂圆、锁阳、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、解鸦片毒、降血糖等功效；可与牛里脊、排骨、鲈鱼搭配；与山药、上海青、海虾相克，同食可能会引起不适；
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