| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 178克 | 完美早餐-吐司三明治热量/卡路里457千卡 | |||
 热量457千卡,相当于草地保龄球152分钟消耗的热量180 | |||||
1、没有照相，等鸡蛋快熟了让放一片火腿再放一片芝士，然后把刚刚切走的吐司盖在上面
2、两边煎一下然后出锅，再配一杯牛奶，或
3、拍的不是很好，但很好吃的，
4、把吐司中间切出来放鸡蛋，其实这是第一步，不好意思弄错了
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、健脑益智、增强皮肤润滑等功效；可与小米面、桂圆肉、荠菜搭配；与茶叶、雪莲果、桔子相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、保护眼睛、增强抵抗力等功效；与羊肉、莴笋、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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