| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 94千卡 | 470千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 543克 | 蜂蜜牛奶燕窝热量/卡路里385千卡 | |||
 热量385千卡,相当于跑步48分钟消耗的热量480 | |||||
1、干燕窝1～2盏，纯净水泡发，大约4～6小时
2、泡发好，剔除燕毛，纯净水淘洗两遍，将燕窝撕成细丝
3、虑干水分，放入炖盅，加入1:1的纯净水，放入蒸锅，隔水炖煮，冷水开锅后再蒸25～30分钟。
4、20g燕窝大概可以分为4次食用。根据自己的喜好加入牛奶和蜂蜜，或者炼乳，或者椰奶都可以，或热或凉，都可以
5、搅拌好了就可以吃啦，不论孕妇还是产妇都可以食用，大家一起来尝尝吧
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有清虚热、增强免疫力、润燥等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、预防骨质疏松、防治近视等功效；可与蜂蜜、黑豆、木瓜搭配；与白砂糖、红糖、桔子相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、增强抵抗力、保护肝脏等功效；可与雪梨、桑葚、橙子搭配；与螃蟹、生菜、千张相克，同食可能会引起不适；
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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