| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 米酒 | 克 | 107千卡 | 85千卡 | ||
| 总量 | 486克 | 营养健康减肥早餐—香蕉燕麦米酒奶热量/卡路里584千卡 | |||
 热量584千卡,相当于瑜伽234分钟消耗的热量150 | |||||
1、香蕉切成片放到奶锅里
2、燕麦可根据食量适当增减，也是放到奶锅里！如果不是即食燕麦或者是不容易煮烂的燕麦可以事先泡一下
3、然后把奶倒进奶锅里，小火煮开！火要小点，要经常搅拌，要不然燕麦就粘锅的？
4、把米酒成到碗里，奶开锅之后直接倒入碗里就可以了！
5、香浓的香蕉燕麦米酒奶就好了！也可以把米酒放到锅里煮，我比较懒就直接冲了！香蕉，米酒都有甜味，所以不用加糖了。营养又健康！
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、清热润肺、均衡营养等功效；可与川贝母、国光苹果、冰糖搭配；与土豆、芋头、酸奶相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防骨质疏松、脂肪肝、降血糖等功效；可与小米、小龙虾、牛奶搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、改善睡眠、养颜等功效；可与草莓、蜂蜜、黑豆搭配；与空心菜、红糖、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
米酒的热量85千卡（每100克）；具有滋补、驱寒暖身、化淤等功效；
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