| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 玉米粉 | 克 | 284千卡 | 360千卡 | ||
| 总量 | 572克 | 花样馒头热量/卡路里1440千卡 | |||
 热量1440千卡,相当于露营576分钟消耗的热量150 | |||||
1、紫薯蒸熟，加面粉，发酵粉，和面。玉米粉也同样加发酵粉和面粉。再准备一份白色面粉团。发酵一小时后，就可以开始啦～
2、紫薯面团揉小球，面粉擀皮
3、从一边开始包。
4、成小包子。
5、倒过来，褶皱朝下。
6、划刀
7、大火，凉水20分钟，就好啦～
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、改善贫血、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、提高免疫力、促进胃肠蠕动等功效；可与糙米、猪小排、排骨搭配；与海蟹、河蟹、玉米相克，同食可能会引起不适；
玉米粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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