| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 60千卡 | 400千卡 | ||
| 椰蓉 | 克 | 68千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 369克 | 南瓜饼热量/卡路里861千卡 | |||
 热量861千卡,相当于踮脚179分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备原材料。南瓜切小块，用微波炉转三分钟左右。(也可以蒸熟的，但是可能水分会比较多)
2、熟南瓜用勺子碾成南瓜泥。
3、在一个大碗里面放入白砂糖，椰蓉，慢慢加入糯米粉，直到面团成型，可以用手捏成自己想要的各种形状为止。和做馒头时候的面团差不多。
4、南瓜面团切成自己想要的大小，然后用手整形，装袋，放入冰箱冷冻室冷冻。想吃的时候直接拿出来用油煎或者蒸熟即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、消炎止痛、解鸦片毒等功效；可与红豆、薏米、赤小豆搭配；与明虾、大闸蟹、虾相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脑益智、补血、延年益寿等功效；可与莲藕、兔肉、鸭肉搭配；与莲子、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有杀虫消疳、利尿消肿、驻颜美容等功效；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗氧化、和中益肺、调味等功效；
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