| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 西瓜 | 克 | 102千卡 | 30千卡 | ||
| 总量 | 581克 | 懒人版西瓜牛奶西米露热量/卡路里399千卡 | |||
 热量399千卡,相当于打桌球160分钟消耗的热量150 | |||||
1、首先煮西米，水煮沸，下西米，一直搅拌，不然会粘锅
2、把西瓜挖成小块（或榨汁）
3、牛奶倒入容器
4、待西米煮熟放入牛奶容器里，入西瓜
5、一项懒人版西瓜西米露就成功完成了
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、美容、润肠等功效；可与蜂蜜、甘蔗、木瓜搭配；与醋、桔子、果汁相克，同食可能会引起不适；
西瓜的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有久嗽、预防高血压、帮助消化等功效；可与绿豆、胡萝卜、薄荷搭配；与虾、粽子、山竹相克，同食可能会引起不适；
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