| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 632克 | 芒果西米露热量/卡路里674千卡 | |||
 热量674千卡,相当于摔跤112分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好食材
2、西米用水煮开一直煮到只剩大概一个小白色点点的时候关火，闷五分钟，白点消失.
3、用水冲洗两遍左右，使西米表面黏液消失.
4、芒果切成小块待用
5、找一个漂亮的容器，倒入西米，同时倒入牛奶和椰汁，芒果肉均匀的撒在上面，所有食材我都提前冷藏了，如果没有冷藏可以做好以后放入冰箱冷藏后饮用更加哦！
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、治便秘、祛痰止咳等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与精盐、大蒜、食盐相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、生津利尿、解渴祛暑等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、预防骨质疏松、预防便秘等功效；可与黑豆、甘蔗、木瓜搭配；与番茄酱、菠萝、红糖相克，同食可能会引起不适；
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