| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 460克 | 蓝莓山药热量/卡路里354千卡 | |||
 热量354千卡,相当于练武术27分钟消耗的热量790 | |||||
1、山药去皮，蒸熟，碾碎成泥，加手少许牛奶，我第一次做的时候没有炼乳，所以没放，摆盘，蓝莓酱加少许凉白开，搅匀，点在山药上即可！
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋肾益精、固肾益精、延年益寿等功效；可与玉米面、羊肉、面条搭配；与甘遂、香蕉、猪肝相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强记忆力、增强视力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、改善睡眠、润肠等功效；可与桃、蜂蜜、黑豆搭配；与杨梅、金桔、韭菜相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强化骨骼、补充钙质、补充能量等功效；
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