| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 蒸南瓜泥热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于郊游15分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜半个，
2、去皮去籽，
3、清冼后切大块，
4、放进有隔层的蒸锅里蒸熟，
5、把蒸好的南瓜装碗中，5、用饭勺压成泥，加入适量的糖即成。
6、可用做南瓜饼，煎饼馅，春卷馅。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、降血糖、降血压等功效；可与牛腩、枣（鲜）、猪肉搭配；与上海青、小白菜、带鱼相克，同食可能会引起不适；
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