| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 265克 | 黄瓜火腿炒木耳热量/卡路里49千卡 | |||
 热量49千卡,相当于刮掉油漆16分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好黄瓜 大的火腿 还有泡好的木耳 可以再加点蒜米 葱之类的 我就不准备了
2、把黄瓜切成片 火腿肠切成一粒一粒状 木耳弄的小块一点儿
3、放入蒜米爆出香味儿
4、放入木耳炒至7分熟
5、随即放入黄瓜翻炒
6、加适量水 加入火腿肠
7、加入一勺盐 适当味精 一勺蚝油适当酱油
8、翻炒几下 出锅！
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、抗肿瘤、降血糖等功效；可与虾米、土豆、木耳菜搭配；与橘子、圣女果、芦柑相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有治便秘、补血、治疗便秘等功效；可与海蜇皮、竹笋、荸荠搭配；与青萝卜、麦冬、鸭翅相克，同食可能会引起不适；
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