| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 哈蜜瓜 | 克 | 68千卡 | 34千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 394克 | 蜜瓜海鲜果仁小炒热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于登山机15分钟消耗的热量402 | |||||
1、哈蜜瓜、黄瓜切小块
2、虾仁粒、鱿鱼粒、洋葱粒、红椒粒
3、杂果仁、姜、蒜
4、姜蒜下油锅爆香
5、下洋葱粒炒香
6、投下虾仁粒、鱿鱼粒、红椒粒
7、下黄瓜块，下所有调味料，翻炒均匀
8、下哈蜜瓜快速炒几下，上碟，洒上杂果仁
9、清清爽爽的蜜瓜海鲜果仁小炒
哈蜜瓜的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、降血糖、减肥强体等功效；可与墨鱼、鱿鱼、土豆搭配；与樱桃番茄、柚子、橘子相克，同食可能会引起不适；
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