| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | ||
| 小麦胚芽 | 克 | 123千卡 | 351千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 肉豆蔻粉 | 克 | 3千卡 | 131千卡 | ||
| 肉桂粉 | 克 | 10千卡 | 253千卡 | ||
| 总量 | 476克 | 如何打造零脂肪添加又creamy的南瓜浓汤热量/卡路里453千卡 | |||
 热量453千卡,相当于吹小号181分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜去皮切小块蒸熟，蒸出来的南瓜汁留着不要倒掉。
2、奶锅里把适量水煮开，放燕麦片和小米，约10分钟后小米煮熟，关火，倒入小麦胚芽稍搅拌即可。
3、以上全部连同调味料倒进破壁机或搅拌机，如果不是耐热的搅拌杯，记得要放到温度适宜再倒进去搅拌哦！开启浓汤搅拌，半分钟即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、降血压、治疗高血压等功效；可与虾皮、枣（鲜）、猪肉搭配；与梭子蟹、芹菜、西红柿相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、防止泛胃等功效；可与燕麦、黄豆、洋葱搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
小麦胚芽的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
海盐的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗哮喘、降血糖等功效；
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