| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 67千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 鸡排三文治热量/卡路里67千卡 | |||
 热量67千卡,相当于郊游17分钟消耗的热量240 | |||||
1、鸡排放上生抽，淀粉，黑椒，盐腌制两小时
2、不粘锅放一滴油（鸡肉本身有油）。小火放入鸡排，盖上锅盖，闷五分钟。反过来，同上。形成烤箱状态。
3、然后根据自己喜欢加入番茄酱或者色拉酱。。放入生菜、番茄、黄瓜、鸡蛋、鸡排。对半切。
4、早餐好了。。带入公司吃。。
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精填髓、益五脏、活血通络等功效；可与松子、豇豆、板栗搭配；与芥末酱、菊花、芝麻相克，同食可能会引起不适；
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