| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 282克 | 太阳蛋乳酪吐司热量/卡路里399千卡 | |||
 热量399千卡,相当于汽车打蜡89分钟消耗的热量270 | |||||
1、取厚吐司，用刀距离吐司四个边半指宽的地方均轻轻划一刀，用勺子将中心向下压一压，使中心呈现一个四方形的凹陷。
2、在凹陷处铺一片奶酪，将鸡蛋打在奶酪上。
3、火腿肠切丁撒在鸡蛋周边（这里也可以切少于面包丁，培根丁或青椒丁）
4、将另一片奶酪切四根半指宽的条，铺在吐司四条边上，剩下的奶酪根据个人喜好切丝撒或者铺在火腿肠上面。
5、入烤箱，预热180烤15到20分钟，如果觉得鸡蛋不熟，可以再150度烤10分钟。（注意:时间到了以后在烤箱里再放5分钟，让余温再将鸡蛋烘一会比较好）然后就成功啦！
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护眼睛、增强抵抗力、保护牙齿等功效；与莴笋、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与菠菜、海虾、明虾搭配；与茶叶、桔子、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、润肌肤、补钙等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
