| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 382克 | 迷迭香土豆玉米粒热量/卡路里382千卡 | |||
 热量382千卡,相当于下坡滑雪76分钟消耗的热量300 | |||||
1、将玉米、青豆解冻，洗净滤水，红萝卜切粒；
2、土豆切成象色子般大的粒；
3、摘取迷迭香和罗勒叶，洗净；
4、把迷迭香剁碎和把罗勒叶切成丝；
5、将全部材料和调料混入一大盆，用勺子搅拌均匀；
6、预热烤箱，在烤盘上抹上一层黄油，这样食物比较容易离盘，比较容易洗；
7、把材料倒入烤盘，平均铺好，尽量不要太厚，放进预热了的烤箱25-30分钟，375-400°F（约180-200°C）。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、利水通淋、抗癌等功效；可与菜花、松子、小麦搭配；与田螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、防癌、解毒等功效；与人参、首乌、地黄相克，同食可能会引起不适；
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