银耳莲子百合枸杞冰糖糖水的热量/卡路里_银耳莲子百合枸杞冰糖糖水的做法

1、将干百合用热水泡开泡软，然后将莲子放在高压锅里和水一起用压熟它，注意，莲子和百合不能放在泡
2、将银耳泡开洗净放篮子里凉干
3、然后等莲子可以打开高压锅后捞出来冷水过一遍，用新的冷水放在锅里，讲莲子百合一起煮，水开后才放下银耳和枸杞，大概七八分钟后可以放白糖，等糖差不多调好味道后就可以了

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、美容、补脑等功效；可与黑木耳、鸡蛋、雪梨搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、益肾涩精、补益药等功效；可与桂圆、豆浆、红枣搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

干百合的热量343千卡（每100克）；具有防癌、润燥清热、美容养颜等功效；可与核桃、粳米、枸杞搭配；与排骨、羊骨、猪肉相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有抗脂肪肝、补肝、延缓衰老等功效；可与决明子、山楂干、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、化痰止咳、清热除火等功效；可与银杏、石榴、黑芝麻搭配；

银耳莲子百合枸杞冰糖糖水的热量和减肥功效