| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 咸蛋 | 克 | 141千卡 | 190千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 180千卡 | 899千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 总量 | 586克 | +南瓜炒咸蛋热量/卡路里450千卡 | |||
 热量450千卡,相当于打扫118分钟消耗的热量228 | |||||
1、南瓜切片，大蒜切碎，葱切小段，咸蛋切碎粒，红萝用模具刻成花少量
2、锅烧热后放油，先把切好的大蒜放入油中炒出香味，再放入南瓜红萝花一起炒，加少许盐，量少点，因为咸蛋是咸的，再加上咸蛋粒炒
3、太干时可放点水，放少许酱油继续翻炒，全熟时可以起锅了，上面放点葱增加香味。完成。味道真好。
4、此道菜南瓜甜糯，加上咸蛋的咸味，真是下饭的好菜，烧时油稍多点，，不容易烧焦，期间也可加水，这道菜全家人都喜欢吃。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、通便、护肝等功效；可与薏米、火腿、枣搭配；与羊骨、苦瓜、明虾相克，同食可能会引起不适；
咸蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有除热、泽肤、清肺等功效；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、缓疲劳、抗癌等功效；可与肥牛片、冬菇、肩部牛肉搭配；与千页豆腐、豆腐、苦苣菜相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有安五脏、利湿、健胃消食等功效；与人参、首乌、地黄相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有高脂血症、肝胆病、降血压等功效；
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