| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 511克 | 家庭粽子热量/卡路里1757千卡 | |||
 热量1757千卡,相当于换床单703分钟消耗的热量150 | |||||
1、芦苇叶洗净煮一下剪去头放在冷水里
2、把糯米淘洗干净放在水里
3、把苇也折成斗状装上糯米蜜枣，裹成三角形，用线捆上。
4、水烧热把包好的粽子放进去，上面压上重物烧出来的粽子实在。水没过粽子五指高，煮两个小时，中途如果水少了就加开水。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止渴、延年益寿等功效；可与鸭肉、赤小豆、兔肉搭配；与鸡胸脯肉、苹果、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有除腥臭怪味、宁心安神、增强食欲等功效；可与板栗、莲子、鲤鱼搭配；与黄瓜、玄参、银鱼相克，同食可能会引起不适；
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