| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 701克 | 三文鱼蔬菜粥热量/卡路里999千卡 | |||
 热量999千卡,相当于铲东西166分钟消耗的热量360 | |||||
1、三文鱼，胡萝卜，小青菜
胡萝卜，小青菜用淡盐水浸泡一段时间去农药
我用的是小青菜叶，胡萝卜去皮（削薄片）这样和青菜叶可同煮，煮时水开后再放蔬菜（这样蔬菜营养不易破坏）在水里煮一分钟左右即可捞出，切碎粒，三文鱼在煮过蔬菜的水里煮个四五分钟即可（虽然三文鱼可生吃，感觉还是多煮下安全）[嘻嘻][嘻嘻]
下面是大米粥（是自己提前用压力锅熬好的）
2、来个成品图
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、活血祛瘀、促消化等功效；可与猕猴桃、荷叶、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有增强脑功能、预防心血管疾病、补虚劳等功效；可与柠檬、西红柿、米饭搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促消化、帮助消化等功效；可与菠菜、西兰花、大米搭配；与猕猴桃、白萝卜、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
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