| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 盐 | 克 | 3千卡 | 59千卡 | ||
| 白面 | 克 | 183千卡 | 366千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 9千卡 | 316千卡 | ||
| 总量 | 121克 | 农家野菜团热量/卡路里276千卡 | |||
 热量276千卡,相当于劈叉110分钟消耗的热量150 | |||||
1、第一步:把菜清洗干净。只采用菜尖。不用把水淋干净。
2、第二步:就是放上所需的调料，盐，胡椒粉，白面(面粉)。
3、第三步:放好调料后，要搅拌均匀，如果很干，可以加点水或放个鸡蛋。
4、第四步:接下来就要入锅了，把菜摊均匀，然后小火十分钟。
5、第五步:在蒸的过程中，制作蒜泥。用酱油，醋，香油调制好。
6、第六步，十分钟后菜蒸好了，把它放在盘里，蘸着蒜泥，开始享受美味吧！！
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、预防蛀牙、清污解毒等功效；与赤豆、红豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
白面的热量366千卡（每100克）；具有止渴、益肾、养心等功效；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有散寒、促消化、消痰解毒等功效；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有帮助消化、解诸毒、预防感冒等功效；可与排骨、龙须菜、莴笋搭配；与草菇、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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