| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 黄米 | 克 | 804千卡 | 351千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 812克 | 端午粽热量/卡路里2768千卡 | |||
 热量2768千卡,相当于下坡滑雪554分钟消耗的热量300 | |||||
1、粽子叶和所有的米类都要泡水
2、正宗的山东大花生，自家种的，泡水
3、糯米泡水
4、大黄米泡水
5、没买到紫米和血糯，弄点黑米，将就了
6、鲜肉用味极鲜，白糖腌一晚上
7、中间包的过程没拍照，直接上成品了，开吃喽
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、止虚汗、延年益寿等功效；可与鸭肉、红豆、香瓜搭配；与仔鸡、鸡肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
黄米的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安神、养阴补虚、滋阴润肺等功效；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾养胃、健脾暖肝、抗衰老等功效；可与粳米、牛奶、燕麦搭配；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有治疗高血压、预防动脉硬化、增强记忆等功效；可与毛豆、枣、豆浆搭配；与螃蟹、河蟹、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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