| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 肥瘦猪肉 | 克 | 1311千卡 | 395千卡 | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 总量 | 1182克 | 大学生宿舍版零失败端午粽子热量/卡路里3621千卡 | |||
 热量3621千卡,相当于田径483分钟消耗的热量450 | |||||
1、糯米提前泡发三个钟头以上
2、准备馅料！腌制过的鹌鹑蛋！还有腌制的肥瘦腊肉肥瘦五花肉均可。加酱油料酒盐拌匀放置三小时
3、泡过的糯米沥干。根据口味分成了两种，一种甜馅，一种咸馅。甜馅的往糯米里面直接加适量糖。拌匀放置半小时以上。咸馅里面加适量食用油酱油盐拌匀放置半小时
4、粽叶洗干净，放开水里煮五分钟。然后捞出，用清水再冲洗下备用
5、往最底部添一片小猪肉
6、再填一层糯米
7、加一颗鹌鹑蛋
8、再加一层糯米再加一片肉
9、加糯米填实
10、接下来包好
11、用绳子绑紧
12、喜欢甜馅的可直接糯米加红豆
13、七手八脚的动起来吧
14、下锅煮开
15、最后上锅蒸五到十分钟
16、简易粽子！入味
肥瘦猪肉的热量395千卡（每100克）；具有润肌肤、补肾养血、解热毒等功效；可与柿子、魔芋、卷心菜搭配；与首乌、杏、北极虾相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有健脑、缓解失眠、预防过敏等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、健脾暖胃、止虚汗等功效；可与枣、百合、枣（鲜）搭配；与鸡胸脯肉、仔鸡、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有催乳、润肠通便、降血脂等功效；可与兔肉、黑米、鲤鱼搭配；与羊肚、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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