| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 即食麦片 | 克 | 363千卡 | 399千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 开心果 | 克 | 259千卡 | 562千卡 | ||
| 总量 | 367克 | 速食主义热量/卡路里961千卡 | |||
 热量961千卡,相当于排球120分钟消耗的热量480 | |||||
1、将麦片倒入碗中用温水搅拌均匀
2、待凉后倒入低脂酸奶，搅拌
3、开心果去皮，葡萄干洗净放入麦片粥中
4、将香蕉掰成小段放入粥中。
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有防肿瘤、补血气、暖肾等功效；可与橙子、枸杞子、山药搭配；与螃蟹、龟、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
开心果的热量562千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有明目、祛压降脂、温肾暖脾等功效；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、润肠、清热等功效；可与苹果、燕麦片、李子搭配；与土豆、芋头、红薯相克，同食可能会引起不适；
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