| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 39000千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 20000克 | 水晶粽子热量/卡路里39000千卡 | |||
 热量39000千卡,相当于登山机5821分钟消耗的热量402 | |||||
1、准备好西米，粽子叶，豆馅，草，西米可以根据自己喜欢的口味放入牛奶或抹茶粉。
2、粽子馅，也可根据自己喜欢的口味随意搭配。
3、包好的粽子把多余的草和叶子修掉。
4、放入锅中，凉水煮，大火1小时后小火半小时，在焖半小时就可以出锅了。
5、出锅后用凉水冲一遍。
6、上盘咯
7、妥妥的
8、加上秘制引子更是可口
9、怎么摆盘都极好的
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
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