| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 511克 | 粽子热量/卡路里1757千卡 | |||
 热量1757千卡,相当于吃东西878分钟消耗的热量120 | |||||
1、首先把糯米洗两遍，然后加没过糯米的水量。放冰箱里静置一夜。
2、蜜枣最好还是也清洗两遍，干净。
3、烧一盆开水，把粽叶放里面烫一下，然后粽叶就放在盆里，泡一夜。第二天包粽子时在把粽叶清洗一下。
4、然后就是包的过程了。叶片两端对上，作出漏斗状，放米和枣。接下来大家就自己发挥吧，能把米包上就好。
5、沸水下锅，烧开后转下锅煮两小时。放凉，再把粽子放入冷水中泡起来，想吃就拿一个。很甜，很Q的感觉。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、护发明目、止渴等功效；可与葡萄、枣、桂花搭配；与鸡翅、鸡肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有益智健脑、抗过敏、除腥臭怪味等功效；可与黑豆、牛奶、黑木耳搭配；与海蟹、胡萝卜、玄参相克，同食可能会引起不适；
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