| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 689克 | 大枣棕子热量/卡路里1898千卡 | |||
 热量1898千卡,相当于滑翔飞行542分钟消耗的热量210 | |||||
1、糯米淘两遍，加水浸泡24小时
2、枣泡二十分钟清洗去核
3、棕叶一片一片用软布顺着根到稍清洗干净，马莲备好等下一步操作。
4、棕叶盘起放开水锅大火煮五分钟，使
5、洗干净的
6、包好的三角棕
7、整齐的码放到蒸锅内，加凉水至没过棕子两公分，上面必须放个盘子加盖子煮，以免煮成粥^_^。大火烧开后转中小火煮一个小时关火，再闷一小就可以吃了，近期吃的，棕子放凉后放凉水浸泡，多余的可放冰箱冷冻保存。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、补虚、止汗等功效；可与桑葚、乌鸡、桂花搭配；与苹果、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益颜美容、扩张血管、防止落发等功效；可与核桃、小麦、冬瓜搭配；与鱼肉、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有清心润肺、增强食欲、宁心安神等功效；可与花生、小麦、鲤鱼搭配；与海蟹、虾、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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