| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芋头 | 克 | 81千卡 | 81千卡 | ||
| 椰肉干 | 克 | 59千卡 | 592千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 120千卡 | 399千卡 | ||
| 椰果 | 克 | 68千卡 | 456千卡 | ||
| 脱脂奶 | 克 | 48千卡 | 34千卡 | ||
| 总量 | 296克 | 芋头椰子overnight oatmeal热量/卡路里376千卡 | |||
 热量376千卡,相当于滑翔飞行107分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备食材：燕麦片（可加干果、坚果），脱脂奶、优格、椰奶、椰果、椰肉干、蜂蜜，芋头（需要提前蒸熟、切块）
2、蒸熟芋头，切块备用
3、依次在罐子里加入：燕麦片、脱脂奶、优格、低脂椰奶、椰果、蜂蜜、芋头，椰肉干，放入雪柜，??明早取出，即可享受，yum
芋头的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒防癌、促进消化、补中益气等功效；可与鲫鱼、牛腩、牛里脊搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；
椰肉干的热量592千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；
椰果的热量456千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、促进消化、帮助消化等功效；
脱脂奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有脂肪肝、预防糖尿病、促进伤口愈合等功效；可与黄豆、香蕉、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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