| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 790克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里345千卡 | |||
 热量345千卡,相当于吃东西172分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好南瓜和山药后，南瓜去瓢洗净，山药洗净，上蒸锅蒸熟
2、山药去皮，压成山药泥状
3、加人蓝莓酱，拌匀后
4、装入裱花袋中
5、挤到蒸熟的南瓜上就OK了~
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、保护胃粘膜、驱蛔虫等功效；可与莲子、墨鱼、绿豆搭配；与上海青、海虾、基围虾相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防糖尿病、聪耳明目、肾经等功效；可与杜仲、羊肉、银杏搭配；与鲤鱼、黄瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强视力、保护眼睛、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、延缓衰老、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
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