| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 总量 | 179克 | 自制简易三明治热量/卡路里508千卡 | |||
 热量508千卡,相当于冰上掷石游戏127分钟消耗的热量240 | |||||
1、先把火腿切片放入锅中煎至金黄（我的没把握火候，）
2、面包边切点，切成三角形烤到两面金黄
3、再放入煎好的火腿，和生菜，喜欢番茄酱的可以加番茄酱。
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
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