| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瘦肉 | 克 | 143千卡 | 143千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 288克 | 干贝瘦肉菜芯粥热量/卡路里824千卡 | |||
 热量824千卡,相当于摆桌子330分钟消耗的热量150 | |||||
1、米清洗后加水入冰箱冷藏一个晚上。
2、精选干贝4粒，清洗后加入米中一起浸发，冷藏一晚。
3、瘦肉剁碎，加盐、油、生粉拌匀。冷藏备用
4、6：30分起床，煮沸水后加入米和干贝，连浸泡的水别浪费哦！再次煮沸后转小火煲半小时
5、7：00，粥已经煲至绵密浓稠。
6、加入瘦肉并迅速在锅中拌匀。
7、淸洗好菜芯切粒加入粥中。
8、加入姜、葱、盐
9、美味早餐!开吃!
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补虚、滋阴润燥、生津液等功效；可与白菜、冬笋、菠萝搭配；与菊花、乌梅、牛里脊相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
