| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 131千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 462克 | 烤番茄芝士热量/卡路里301千卡 | |||
 热量301千卡,相当于打桌球120分钟消耗的热量150 | |||||
1、洋葱大蒜切丁炒出香味
2、番茄在四分之一的地方切掉，吧里面的果肉挖出来，切丁。
切下来的番茄盖子也切丁。
3、先炒洋葱和大蒜，有香味了加番茄进去炒，加盐加糖。
4、炒好后直接用勺子，吧炒好的配料放到已经挖空的番茄里面去。
盖上芝士粉，多放点，这样才好吃
5、烤箱200℃预热10分钟，上下火10分钟，只要看到芝士发黄了就可以出炉啦
6、芝士一定要多放，要盖满。
7、旁边是我的做的奶汁杂蔬炒鸡片。所有的蔬菜切块切丁，油锅直接炒熟（或者可以用水煮熟），鸡丁要单独油炒，合并后加牛奶，盐，糖，入味后淀粉沟薄芡
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、预防高血压、抗癌等功效；可与茭白、西葫芦、芥蓝搭配；与土豆、河蟹、冰棍相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强身体、降血糖、清肠道等功效；可与五花肉、玉米面、火腿搭配；与鸭肉、大葱、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、促进消化、帮助消化等功效；可与小米、苦瓜、大蒜搭配；与黄豆、皮皮虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、促进胃肠蠕动、保护牙齿等功效；与莴笋、菠菜、杨桃相克，同食可能会引起不适；
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