| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 香米 | 克 | 335千卡 | 335千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 南瓜银耳羹热量/卡路里379千卡 | |||
 热量379千卡,相当于吹长号108分钟消耗的热量210 | |||||
1、将南瓜洗净削皮；银耳泡发洗净；枸杞洗净，香米需泡十分钟。
2、南瓜切成1.5cm厚的小方块。
3、将备好的所有材料放入电饭煲里，开锅后十分钟即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、消炎止痛、驱蛔虫等功效；可与墨鱼、牛腩、赤小豆搭配；与鲣鱼、虾、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
香米的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、帮助消化、和胃等功效；可与锁阳、胡萝卜、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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