| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 409克 | 健身美食-焗烤隔夜燕麦热量/卡路里488千卡 | |||
 热量488千卡,相当于触身式橄榄球61分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好食材，我把蔓越莓干和腰果碎混在一起了
2、把牛奶和快熟燕麦混合，放入少量蜂蜜调味。原则上浸泡一晚上，第二天早上焗烤就可以，但是怕早上没有时间直接晚上做好了明天吃，牛奶燕麦泡1小时
3、在泡好的牛奶燕麦上铺好香蕉，倒入搅拌均匀的蛋液。在准备过程中预热烤箱10分钟180度
4、在香蕉蛋液上面铺好腰果碎和蔓越莓干，烤箱预热后开始焗烤
5、烤箱烤20分钟，200度，出锅后特别美味，大家可以尝试下。
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、养颜、美白等功效；可与草莓、桃、甘蔗搭配；与钙粉、桔子、橙相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、解热烦、美容护肤等功效；可与茼蒿、牡蛎 、干贝搭配；与消炎片、鹅肉、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、清热、预防便秘等功效；可与燕麦片、牛奶、芝麻搭配；与红薯、香芋、土豆相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、延缓衰老、护眼明目等功效；
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