蔬菜奶油意大利面的热量/卡路里_蔬菜奶油意大利面的做法

1、备好材料
2、将两人份的意大利面放入已煮开的开水锅里。煮上15到20分钟以下。miko我比较喜欢熟一点。然后转小火焖。同时准备好材料。
3、材料都切丁
4、意大利面煮好捞起放入大碗中凉一会儿。
5、miko我使用的是意大利金枪鱼橄榄油的罐头
6、热锅，倒入橄榄油的金枪鱼罐头，只倒一半进去炒热，中火
7、再倒点橄榄油或葵花油炒备好的料，洋葱丁，大蒜子丁，大葱丁。翻炒
8、加红萝卜丁、白香菇丁、加（法国牌的罗宋汤粉简称蔬菜奶油粉），加点鸡精、散盐、加一点白醋，大火翻炒
9、加入荷兰酱60ml或45ml。自己可以扣好倒入。慢慢改中火翻炒，同时加点水、不然底部会沾锅
10、将意大利面倒入，再大火翻炒几分钟、再慢慢改小火，面倒入后，材料味道会有点淡掉，同时再加点盐、胡椒粉、鸡精、白醋一点点、也可以再加点罗宋粉再调料。慢慢翻炒。
11、最后关火，倒入干净盘中。大功告成。独一无二的味道。miko制作棒棒哒

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、杀菌、帮助消化等功效；可与猪肝、大蒜、牛肉搭配；与河虾、黄豆、虾相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、利尿、润肺祛痰等功效；可与西瓜、鲈鱼、西兰花搭配；与西红柿、醋、山药相克，同食可能会引起不适；

大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑菌、抗癌、预防感冒等功效；可与基围虾、粳米、豆豉搭配；与枣、大蒜、苦菊相克，同食可能会引起不适；

白蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、镇痛、降血压等功效；

黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、和胃、祛腥提味等功效；

蔬菜奶油意大利面的热量和减肥功效