| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 366克 | 手抓饼热量/卡路里631千卡 | |||
 热量631千卡,相当于午睡789分钟消耗的热量48 | |||||
1、饼底在平底锅慢慢煎…我个人比较喜欢周边脆，中间软软的口感…看自己喜好…喜好脆的小火慢慢煎…
2、饼煎好后，喜欢加鸡蛋的，就打鸡蛋在平底锅里面煎，鸡蛋煎到半熟（个人喜欢半熟，多汁…^^）就把饼盖在蛋表面轻轻压一压就粘住饼底的…也可以蛋一打下去就直接盖上饼底…煎好了就加肉松还有其他喜欢的配菜
3、材料都放进去以后，就撒上沙拉酱…饼底对折起来就可以了哦。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防癌症、清热解毒等功效；可与菠菜、牡蛎 、银鱼搭配；与茶叶、茶叶、兔肉相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠胃、补虚、滋阴等功效；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；
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