| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 总量 | 514克 | 超简单紫薯燕麦卷热量/卡路里719千卡 | |||
 热量719千卡,相当于椭圆运动机72分钟消耗的热量600 | |||||
1、全部材料（忽略那个蛋）
2、紫薯蒸好加牛奶
3、这是紫薯牛奶最后搅成的样子
4、全麦面包切掉边
5、用刀把切完的面包压扁
6、紫薯牛奶放上去
7、再放点燕麦
8、请不要嫌弃它长得丑！它味道超级好好吗！好吗！好吗！
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、增强免疫力、补虚乏等功效；可与猪排、糙米、猪小排搭配；与圣女果、鸡胸肉、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、预防骨质疏松、美白等功效；可与甘蔗、桃、木瓜搭配；与金针菇、巧克力、桔子相克，同食可能会引起不适；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
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