| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面条 | 克 | 710千卡 | 284千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 549克 | 凉拌面热量/卡路里780千卡 | |||
 热量780千卡,相当于雪地摩托223分钟消耗的热量210 | |||||
1、超市买的现成的面条，放到锅里煮熟，煮熟之后再用凉水过一遍，愿意吃特凉的可以多过几遍。煮的时候可以少放点盐，防止粘锅哦
2、煮面条的同时准备配菜，煮面条的图片忘记拍了，不拍大家也知道什么样子，嘿嘿。黄瓜切丝，胡萝卜切丝，就我自己吃没放多少
3、面条过好后，捞出，放少许老抽，醋，少量老抽，香油，少量盐，如果口味不中可以不。黄瓜胡萝卜放上，本人喜辣又放点自制辣椒油(⊙o⊙)哦
4、调料和面拌好后的哦，配点小菜，再来个咸鸭蛋很不错哦(⊙o⊙)哦
面条的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有增强免疫力、养阴补虚、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、防酒精中毒、抗肿瘤等功效；可与虾米、土豆、蜂蜜搭配；与马齿苋、柚子、橙子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、抗癌、增强免疫力等功效；可与大米、卷心菜、黄豆搭配；与茄子、木瓜、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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